Portal Sore – Membangkitkan Semangat: 7 Cara Efektif Mengusir Bad Mood , Setiap orang pasti pernah mengalami hari yang buruk, di mana suasana hati terasa suram dan tidak menyenangkan. Bad mood dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari tekanan pekerjaan, masalah hubungan, hingga hal-hal sepele yang memicu frustrasi. Kendati terkesan sepele, merawat perubahan mood yang sulit dikontrol ini sangat penting, mengingat dampaknya bisa memicu stres bahkan depresi jika dibiarkan tanpa penanganan.

7 Cara Efektif Mengusir Bad Mood

Ketika mood sedang tidak baik, tubuh cenderung melepaskan berbagai zat kimia dan hormon stres di dalam otak, yang pada akhirnya dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara yang dapat meningkatkan suasana hati dengan cepat, atau yang biasa disebut sebagai “mood booster”. Dengan meningkatnya suasana hati, aktivitas sehari-hari pun akan terasa lebih menyenangkan dan produktif.

1. Berolahraga secara Rutin

Olahraga bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat menjadi salah satu mood booster yang sangat efektif. Ketika Anda berolahraga, otak melepaskan endorfin, yaitu hormon kebahagiaan yang dapat meningkatkan suasana hati. Selain itu, olahraga secara rutin juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, meningkatkan stamina, dan menjaga kesehatan jantung.

Dianjurkan untuk melakukan olahraga aerobik setidaknya 150 menit per minggu. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati, seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Jangan lupa untuk memasukkan aktivitas peregangan sebelum dan sesudah berolahraga guna mengurangi risiko cedera.

2. Konsumsi Makanan Penyemangat Mood

Makanan juga dapat berperan sebagai mood booster yang efektif. Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi tertentu yang dapat meningkatkan suasana hati, di antaranya:

• Oatmeal: Mengandung indeks glikemik rendah yang menjaga kadar gula darah stabil, membantu meningkatkan mood.
• Ikan: Kaya akan omega-3 yang dapat memperbaiki kinerja otak dan mengatasi gangguan mood serta depresi.
• Pisang: Meningkatkan produksi hormon serotonin, yang dapat memperbaiki mood dan mengatasi depresi.
• Cokelat Hitam: Dapat mengurangi kecemasan dan menurunkan produksi hormon stres. Metodenya, dikenal dengan istilah “meditasi cokelat”.

Integralkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan harian Anda untuk memberikan dampak positif pada suasana hati.

3. Melakukan Meditasi

Meditasi merupakan praktik yang telah terbukti dapat memperbaiki suasana hati, meningkatkan daya ingat, serta mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Ada beberapa jenis meditasi yang dapat Anda coba, seperti meditasi fokus, meditasi Kundalini, dan meditasi mindfulness. Luangkan waktu 10–20 menit setiap harinya untuk melakukan meditasi, baik di pagi hari atau sebelum tidur.

4. Mendengarkan Musik

Musik memiliki kekuatan untuk memengaruhi emosi dan suasana hati. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat mengurangi tingkat stres, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan mood. Pilihlah jenis musik yang Anda sukai dan sesuaikan dengan suasana hati Anda. Musik instrumental atau yang memiliki irama yang menenangkan seringkali menjadi pilihan yang baik.

5. Tidur Siang

Kurang tidur dapat menjadi pemicu bad mood. Jika Anda merasa mengantuk atau lelah, cobalah untuk tidur siang selama 20–30 menit. Tidur siang dapat membantu memperbaiki mood, meningkatkan produktivitas, dan mengurangi rasa kantuk saat bekerja. Pastikan untuk tidak tidur lebih dari 30 menit agar tidak mengganggu pola tidur malam Anda.

6. Bermain dengan Hewan Peliharaan

Interaksi dengan hewan peliharaan, seperti kucing atau anjing, dapat menjadi mood booster yang menyenangkan. Bermain dengan hewan peliharaan dapat melepaskan hormon serotonin dan dopamin, yang membuat Anda merasa lebih tenang dan rileks. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, luangkan waktu untuk bermain dengannya setiap hari.

7. Berinteraksi dengan Orang Lain

Berinteraksi dengan orang lain adalah cara sederhana namun efektif untuk mengusir bad mood. Curhat atau berbicara tentang perasaan Anda dengan teman atau keluarga dapat membantu melepaskan beban pikiran. Kontak sosial yang baik dapat membuat Anda merasa didengar dan mendukung, sehingga suasana hati menjadi lebih baik. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya  8 Manfaat Tertawa untuk Kesehatan Anda Lebih dari Sekadar Hiburan

Tambahan Tips Menghilangkan Bad Mood

Selain tujuh mood booster di atas, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan suasana hati:

1. Merapikan Meja Kerja: Suasana kerja yang rapi dapat memberikan perasaan nyaman dan mendukung konsentrasi.
2. Memanfaatkan Buku Mewarnai Khusus Dewasa: Aktivitas mewarnai dapat memberikan efek relaksasi dan kreativitas, membantu mengurangi stres.
3. Membersihkan Rumah: Kebersihan rumah dapat menciptakan lingkungan yang nyaman dan menenangkan.
4. Mengubah Dekorasi Rumah: Memberikan warna atau nuansa baru pada dekorasi rumah dapat memberikan suasana segar dan positif.

Ingatlah untuk tidak membiarkan suasana hati yang buruk berkepanjangan hingga memengaruhi produktivitas sehari-hari. Terapkan deretan mood booster di atas, mulailah hari dengan berpikir positif, dan apabila perubahan mood sulit dikendalikan atau terjadi perubahan yang signifikan pada suasana hati, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan mental atau psikiater. Mereka dapat memberikan bantuan dan dukungan yang diperlukan untuk mengatasi gangguan mood atau masalah kesehatan mental lainnya.